短跑教学计划

一、短跑教学步骤

1、学习短跑知识，建立短跑技术概念。

2、学习直道途中跑技术。

3、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术。

4、学习弯道途中跑和弯道起跑技术。

5、学习终点跑技术。

6、改进和提高全程跑技术。

二、常见短跑技术错误动作纠正

三、短跑技术训练

1、起跑和起跑后的加速跑技术训练

a、间隔时间相同：无信号起跑20米（5-10次），有信号起跑20米（5-10次）。

b、间隔时间不同：有信号起跑20-30米（5-10次）。

c、合作阻碍起跑：同伴用腿或用手顶住肩做起跑动作，或同伴用橡皮带在后方拉住腰做起跑动作。

d、增加难度起跑：上坡跑、负重跑20-30米。

e、降低难度起跑：下坡跑，牵引跑。

f、起跑后*大速度跑、快慢速度变化跑等。

2、途中跑技术训练

a、完整短跑练习。

b、50-70米加速跑。

c、单一动作练习：负重摆臂、负重抬腿、推人前跑。

d、不同距离快速跑。

e、变换速度跑、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松。

3、弯道跑技术训练。

a、沿第6-8弯道，进行*高速度80%-90%强度做50-70米加速跑。

b、沿第*弯道以75%强度做50-70米加速跑。

c、以各种速度做弯道进直道的加速跑50-70米。

d、以各种速度做直道进弯道的加速跑50-70米。

e、以各种速度在弯道上进行30-50米起跑练习。

四、短跑中其他能力的训练

1、反应能力。听信号原地负重跳起、跳绳时听信号起动、或各种听信号起动游戏。

2、加速能力。克服速度障碍，接力跑、下坡跑、顺风跑等。

3、速度耐力。超主项距离重复跑、近主项距离间歇跑、近主项距离变速跑、近主项距离上坡跑。

4、力量训练。负重摆臂、负重上坡等。

5、放松能力。惯性跑、下坡跑、顺风跑、心理训练等。

五、短跑后恢复训练方法。