散打搏击

1.热身运动

2.柔韧训练、实战姿势

3.步法一、滑步、上步、

4.步法二、跳换步、单挑步、纵步

5.步法三、插步、环绕步、垫步

6.拳法、直、摆、勾

7.腿法一、蹬腿、踹腿、鞭腿、劈腿

8.腿法二、勾腿、转身后摆与腾空后踹

9.组合一、拳法、腿法

10.打靶训练、拳腿打靶

11.接腿摔一、涮腿勾踢、抱腿勾踢、接腿别摔

12.接腿摔二、搂腿冲拳勾踢、抱腿旋压摔、抱腿压颈勾踢

13.近身摔、抱腿前顶摔、插肩过背摔、架栏踢、搂推摔、夹臂手别摔、抱腿过肩摔

14.组合二、拳腿摔

15.肘法、平肘、砸肘、后肘、挑肘

16.膝法、冲膝、刺膝

17.接触性防守、肩臂阻挡、提膝阻挡、推拍防守、抱抄防守、截击防守

18.闪躲性防守、后滑步、后仰防守、后摆防守、下潜防守

19.防摔技法、推阻法、下压法、别档法

20.自卫防身术之徒手技术

21.对付多人的解脱与反击

22.对法有凶器的解脱与反击