孕妇瑜伽
    a.备孕 （20节课/3个月）
    从瑜伽的角度来看，孕前准备期和怀孕期是同等重要的。一旦你决定怀孕就需要每个人将自 己的身心调整到较佳状态。孕期所承受的较大压力是在脊柱和骨盆区域（特别是曾经有过脊 柱的问题会在孕期和产后让原有的问题加重）。在孕期会有腰部、颈部和脊椎问题，也会因 日渐变大的肚子导致含胸扣肩的体态，从而影响到呼吸的问题和情绪的抑郁。所以需要将身 体内部的空间调整成正位，并且扩大打开体内的空间，而去给宝宝一个更舒适的成长空间。 通过备孕瑜伽的习练，可以温和的改善骨盆和生殖器官的血液循环，可以强壮脊柱，并由此 可以增强子宫，从而提高生育能力。一对夫妇不能成为父母的原因很多，其经期的周期紊乱 是其中重要的原因之一，所以可以通过瑜伽针对性的习练进而调整经期问题。同样建议准爸 爸们可以进行习练。可以加强生殖器官的血液循环。当一切准备好了就可以开始准备受孕了。

    b.孕期 （10节课/2个月 孕后12周开始，可习练至34周。）
    科学证明，在孕期妈妈们常做一些适合的运动可以更好的促进宝宝的成长，有利于宝宝智力的发育。所以多吃少动以免动了胎气的观念已经是过去式了，所以孕期练习孕妇瑜伽是对整个孕期的过程相当的助益。不仅可以维持体重和良好的体力，更能应付孕期带来的不适应的感受，孕期中的腰酸背痛、消化不良、因为内脏受到挤压而引发的呼吸问题，以及孕后期体重的增加导致的水肿、便秘、抽筋问题，所以准妈妈们尽量抽取一定的时间，带着肚中的宝宝来练习瑜伽，和宝宝能够拥有更好的连接。

    c.产后修复（10节课/2个月 顺产12周后，剖腹产18后开始习练。）
    产后的修复对于妈妈们更为重要，很多妈妈会在生产完之后感觉身体僵硬（类似更年期的症状，甚至导致产后抑郁）。无论如何，保持6周内静养和呼吸的练习，等恶露排除干净，12周后（剖腹产需要在18周-20周后），可以开始循序渐进的产后修复练习。在刚开始恢复练习时，你可能会感受到整个身体状态大不如前，例如身体关节的僵硬、肌肉的松弛、腹部的松垮、对盆底肌群（女性生殖器周边的肌肉）的松弛、身体的浮肿、乳腺的堵塞以及乳房的僵硬等。新手妈妈们不用担心，这些症状都可以通过循序渐进的产后瑜伽习练而得到改善。如果可以坚持母乳喂养的妈妈们，可以通过针对性的体式和呼吸的练习而提高母乳的质量。