800或1000米跑教学计划

一、教学步骤。

1、建立正确的技术概念。

2、学习和掌握800或1000米跑的途中跑技术。

3、改进和提高途中跑技术。

4、学习和掌握起跑技术和起跑后加速跑技术。

二、常见错误技术纠正

三、800-1000米跑的训练

1、原地摆臂和跑的专门练习：听节奏原地摆臂练习、高抬腿走、高抬腿跑等。

2、持续跑。小集体配合跑。

3、学习千米跑时腿的正确动作。

4、学习千米跑时两臂和肩的正确动作。

5、学习完整的千米跑途中跑的技术。

a、间歇跑。以相等距离或不相等距离进行练习，严格控制间歇时间、间歇方式、跑的强度和次数，来提高学生的专项耐力。

b、重复跑。采用400米/600米/800米/1000米/1200米的重复跑，间歇控制在身体基本恢复。

c、变速跑、任意变速跑、定时距离跑、连续跑台阶、上坡跑、间歇接力跑。

6、掌握呼吸方法。千米跑为无氧运动，应掌握鼻口共用且有节奏的呼吸方法。原地呼吸练习、原地摆臂呼吸练习、原地跑步呼吸练习、中速跑配合练习等。

7、掌握跑步节奏。跑格练习或踏标志练习等。

8、掌握跑步放松能力。跑步姿势放松、跑步动作放松、跑步呼吸放松、体验放松跑练习、下坡跑。

四、其他能力训练。

1、柔韧素质训练。活动关节、压腿压肩、踢腿。

2、力量素质训练。俯卧撑（10-15次4组）、实心球20次、力量器械训练、俯卧两头起10-30个3组、蛙跳等。

3、速度及速度耐力。

4、有氧耐力跑。3-5千米。

五、心理和战术训练

1、心理训练。日常心理训练、技术训练中的心理训练、临赛前的心理训练。

2、战术训练。起跑战术、途中跑战术、终点冲刺战术训练。

六、恢复训练

1、肌肉系统功能的恢复。放松、水疗、按摩、热敷。

2、心血管系统功能的恢复。

3、物质能量恢复。

4、神经系统功能恢复。