立定跳远教学计划

一、教学步骤

1、学习跳远知识、建立跳远技术概念。

2、学习预摆技术。

3、学习起跳基数。

4、学习腾空技术。

5、学习落地技术。

6、改进和提高整体动作技术。

二、立定跳远技术学习

立定跳远是锻炼学生爆发力和跳跃能力的运动项目。

1、预摆技术

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿蹬伸。后摆时，屈膝降重心，上体稍前倾，臂尽量往后摆。

2、起跳技术

两臂稍屈，由后向前上方摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起。

3、腾空技术

向前上方跳起后，快速蹬伸髋、膝、踝三个关节，在空中充分展体后，积极收腹举腿。

4、落地技术。

落地前，小腿向前伸，同时双臂向后摆动，屈膝缓冲落地。

三、易犯错误及纠正方法

1、蹬伸和摆臂不协调

原因及纠正：协调性差。应熟记动作要领，蹬伸和摆臂同时做，多做原地预摆练习。

2、起跳前有垫步动作

原因及纠正：动作概念不清，过分强调起跳远度。应仔细观察示范进一步建立正确的技术概念，多练习双脚同时向上起跳的动作，如原地纵跳练习。

3、蹬伸不充分

原因及纠正：蹬伸概念不清楚，下肢力量差。应了解技术要求，注意髋膝踝的充分蹬伸，多做增加下肢爆发力的练习，如连续跳台阶，挺身跳练习等。

4、收腹举腿不积极

原因及纠正：收腹举腿力量差。应进一步观察示范动作，建立正确的技术概念。多做模仿练习和分解动作，通过抱膝跳、跳上台阶等练习可以提高收腹举腿的能力。

5、小腿没前伸

原因及纠正：动作概念不明确，起跳高度不够。应明确技术要求，提高起跳的高度，多做走鸭子步和摆腿等练习。

6、落地时上体后倒

原因及纠正：小腿前伸过猛，或没有正确处理力的惯性。应适当提高起跳角度，稍伸小腿，屈膝脚跟落地着地过渡到脚掌。可以进行一定高度的屈膝跳深练习。

四、立定跳远后恢复训练方法