当孩子进入考场,感觉心跳过快,紧张焦虑时,家长可以告诉孩子,可以通过腹式呼吸来缓解。家长可以让孩子在家尝试做这样的练习:首先吸气,吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并在心里默数:1、2、3、4;然后呼气的时候腹部慢慢回收,慢慢地从鼻子呼气,同样在心里面默数1、2、3、4。最后,让孩子在这整个过程中把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。孩子学会这招,考试前觉得紧张,这样做了之后也就没那么紧张了。
这里要跟爸爸妈妈们说一下呼吸放松训练的三个要点:一是,呼跟吸的过程,腹部的动作要有;二是,呼跟吸的节奏要慢;三是,注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。
当孩子在进入考场呼吸心跳都在加快的时候,做家长的可以告诉孩子,自己可以通过腹式呼吸来缓解,可以让孩子尝试去这样做,首先吸气,在吸气的时候腹部满满鼓起,慢慢深吸气,并自己在心里默念1.2.3.4.5.6,然后呼气的时候再把腹部满满收回,慢慢从鼻子呼气,同时也在心里默念数字,让孩子在这整个过程中把注意力放在呼吸的动作上,如果还学会了这招,考试紧张将从容面对。
孩子在紧张的状态自己跟自己说不紧张不紧张只会越紧张,这是做家长的可以告诉孩子在你紧张的时候你可以告诉自己紧张吧,紧张吧,大家都在紧张又不是我一个在紧张,这样正视并且接收这种紧张的情绪,坦然从容的面对,会有非常好的效果。
大家也可以告诉自己孩子,自己在面对紧张的时候,可以给自己加油打气,让自己自信满满,这样可以缓解紧张的心情,孩子可以根据自己的情况来给自己不同的暗示语,并对自己说我一定可以的,加油,加油。
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